Extensões de braços no solo ou
flexão (também conhecido como
marinheiro ou
apoio de frente) é um
exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços esticados e palmas das mão afastas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos. Uma flexão consiste em fazer baixar o corpo de forma uniforme até que o peito fique a uma mão travessa do solo, sem lhe tocar e de seguida regressar a posição inicial. Este exercício está voltado para o desenvolvimento do
músculos peitorais e do
tríceps, com benefícios auxiliares para músculos como
deltoide,
serrátil anterior e
coracobraquial.